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人生成功之增强体能、精力充沛的十个方法
时间:2014-07-10 15:21:09 来源:帮我网 作者:

  你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起:

  1 定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次,人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后,与不爱运动者相比,白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多,而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发,你每周应该进行3—4次体育锻炼,每次半小时为宜。

  2 食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担,而这又会消耗身体其它部分的能量。 因此应以基本满足食欲为准。

  3 每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能,而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感,也必须吃点东西,哪怕只吃点水果也行。然而,你应务必远离太甜的食品,因为在吃了诸如甜饼干和巧克力之类的食物后,血糖虽能恢复到正常标准,但却只会暂时令你感到兴奋,几小时后人体就会作出过度反应,并使血糖 重新降至最低点。

  4 少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神,但会对大脑直接产生一种刺激作用,从而使你的睡眠质量大打折扣,而且上述饮品 喝得越晚,就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝,每天也应以1—2杯为宜,午后尤其应该免喝。

  5 多多喝水。在食物转化能量的过程中,人体内会生成一些废弃物。若不进水,人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾,你应养成大量喝水的习惯。

  6 切勿贪杯。虽然从长远来看,40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点酒,可以减少患心脏病的危险,但倘若嗜酒成性,便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高,然后骤降下来,这也正是你晚上几杯酒下肚后,第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水,久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒 ,每晚也切莫超过1—2杯

 7 学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的,除非你患有失眠症,否则适时地睡上一小觉,对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后,一般只要睡上15分钟就非常管用。

 8 坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时,身体会不====自主地向前倾斜,这很容易使身体失去平衡,也不太舒服。若你相当一部分时间是在桌旁度过的,你就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结实一些的椅子,其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平,双脚则可自然平放在地板上,并使椅背处于一种足以支撑你后背下部的状态。

 9 心境乐观。有时做事的态度如何对我们是否感到充满生机具有极大的影响。假使你害怕去做某一件事情,你自然会觉得疲备不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助我们克服那些消极的精神障碍。你只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上,而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心,并因此而畏缩不前。

 10 自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做,而这正是我们有些人偶尔所需的东西,以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法,比如按摩疗法和芳香疗法,对人体恢复活力也极为有效,它们不仅能使身体充分放松,而且能使我们体能倍增、精神振奋。另外,诸如柠檬草、薄荷叶和桉树叶等植物的香料油,还具有治疗男性勃起功能障碍的独特功效.

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